Depois de quase 1 ano sem postar, aqui estamos de novo tentando retomar o tempo perdido, muitas coisas aconteceram e eu não vou falar tudo aqui, só as principais.
Nossa companheira Prii esta grávida de novo, ou seja, já era emagrecimento e exercícios pesados, mas pelo menos "Uhuuul um bebê!"
Comigo não aconteceu nada de especial, apenas rotinas mudaram, todo dia da semana a noite eu tenho compromisso, sempre a partir das 19h30, por isso tive que me ajustar para nao parar de fazer exercicios. Vou explicar o que tenho feito pra ajudar meu corpo:
Primeiro vamos apenas dar atenção ao antes, e só depois de 1 mês postarei o depois, (já que comecei uma rotina regrada esta semana e espero segui-la a risca rs).
Comecei musculação, pois pesquisei bastante e o melhor exercício para meu tipo físico (magra com tendencias fortes a ter pança) é musculação para crescer massa magra, mas sem deixar de lado o aeróbico, e claro, como todos sabem, só faço em casa, e nada de academia por enquanto.
Peguei da net uma sequencia de exercicios de musculação e estou seguindo direitinho, toda seg, quarta e sexta, dica: As vezes é bom dar uma filmada no treino para descobrir se sua postura esta correta, como nao temos ninguém auxiliando, você mesmo deve ficar atento e se corrigir no possível.:
Aliei a musculação com treino aeróbico Brazil butt lift que tem como objetivo levantar o bumbum (como ja comentamos aqui), mas acaba ajudando o corpo todo, sigo este programa:
Alem disso, treino Rugby de segunda e sexta, e faço Ballet de quinta-feira.
Minha suplementação: Nunca fui de tomar suplementos como vocês sabem, alguma coisinha aqui ou ali, agora comecei a tomar whey para ajudar na construção de massa muscular e Lipo 6 para ajudar na perda de gordura, claro que alguma massa magra acaba indo embora nos exercícios aeróbicos, então por isso acho q a musculação vai me ajudar a não perder tanto assim.
Então é isso pessoal.
Por ultimo uma foto tirada com o shape que estou hoje rs, vamos ver como estarei daqui 1 mês:
Até a próxima pessoal. :)
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A hidratação do corpo deve começar logo cedo, ao acordar. Deixe do lado da cama uma garrafinha de água e tome um copo ao acordar, sem sair da cama.
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Seja estratégica: coloque uma garrafa no carro e outra no trabalho; se não for ao trabalho de carro, leve uma garrafinha pequena na bolsa e não deixe a boa seca nunca.. sempre dê uma molhadinha nela!
Está enjoada de tanta água: aromatize sua água com folhas de hortelã, gengibre ou pedaços de laranja ou de limão. O sabor é maravilhoso.
Programe-se mentalmente: quem gosta das redes sociais – cada vez que alguém retuitar o que você digitou ou tuitou você toma um copinho d’água; vale também para quem pediu autorização no Orkut ou no Facebook.
Na academia, ao mudar a série de exercício, sempre tome água. Você pode usar uma garrafinha para molhar a boca ao fazer cada série de exercícios e ao trocar o tipo de exercício dar um gole maior de água.
Observe seu comportamento, policiando-se: falou mal de alguém ou reclamou de algo que não devia, tome um copo d’água. Ao final, até seu conceito ético e comportamento social vai melhorar, além da hidratação perfeita do corpo!
Passou 1 hora no trabalho, levante e encha denovo seu copo ou sua garrafinha de água. Até a circulação vai melhorar, reduzindo vasinhos e celulite.
Sempre prefira água ao suco ou ao refrigerante nas refeições. Contudo, muitos profissionais indicam não tomar líquidos 30 minutos antes de qualquer refeição e pelo menos 1 hora depois dela. Segundo eles, reduz a possibilidade de aumento do estômago e não prejudica a digestão. Refrigerantes, nem pensar!
A garrafinha padrão é de meio litro e essa quantidade de água deve ser consumida a cada 2 horas pelo menos. Tome 3 dedos da garrafinha a cada 30 minutos.
