Desafio da Semana - Sopinhas!

Bom, depois daquela experiência traumática com a sopa HardCORe, eu quero mais é comer bem, direito e coisas gostosas (mas lights, claro!)...

Pra essa semana, temos um cardápio de sopas nutritivas e especiais...

Eu ia passar as receitas na sexta, mas tava uma correria e só deu um tempinho hoje... de qualquer maneira, quem quiser fazer ainda dá tempo!!!

Vamos anotar:


SEGUNDA - Creme de Espinafre Light

Ingredientes:

- 1 tablete e meio de caldo de galinha
- 4 xícaras (chá) de água
- 1 maço de espinafre, somente as folhas
- 1 colher (sopa) de farinha de trigo
- 1 xícara (chá) de leite desnatado
- noz-moscada ralada a gosto
- 1 peito de frango pequeno desfiado

Modo de Preparo:

Dissolva o caldo de galinha na água. Cozinhe o espinafre nesse caldo, até ficar macio. Retire do fogo, escorra e reserve o caldo. Pique o espinafre bem miúdo e junte novamente ao caldo. Retorne ao fogo. Adicione a farinha dissolvida no leite, mexendo sempre, até engrossar. Junte a noz-moscada e cozinhe em fogo brando por 5 minutos. Adicione o frango desfiado e sirva.

80kcal por porção (+ 40 kcal se quiser acompanhar com torradinhas)

TERÇA - Sopa de tomate com manjericão

Ingredientes:

- 1 colher (sopa) de margarina light
- 1 cebola média picada
- 2 dentes de alho picados
- 500g de tomate sem pele e sem sementes maduros, picados
- 4 xícaras de (chá) de caldo de legumes
- 2 colheres de (sopa) de manjericão picado (pode ser desidratado)

Modo de Preparo:

Aqueça a margarina light em uma panela média, junte a cebola e o alho e refogue até que fiquem levemente dourados. Acrescente o tomate picado, o caldo de legumes e deixe ferver. Cozinhe com a panela tampada por cerca de 10 minutos. Acrescente o manjericão e bata no liquidificador até obter um creme homogêneo.

50 kcal por porção

QUARTA - Caldo verde light

Ingredientes:

- 1 maço de couve

- 2 batatas inteiras sem casca

- 2 cubos de caldo de galinha

- 2 litros de água

- 1 peito de frango pequeno desfiado

- sal a gosto

Modo de Preparo:

Ferva a água com os cubos de caldo de galinha e o sal. Coloque as batatas para cozinhar. Retire-as da panela, esprema e recoloque no caldo. Enrole as folhas de couve sem o talo, corte o mais fino possível e coloque numa tigela com água fria por 10 minutos. Escorra e coloque na panela da sopa junto com o frango desfiado. Deixe cozinhar por 3 minutos. Sirva quente.

64kcal + 40 kcal (acompanhamento torrada)

QUINTA - Creme de Abóbora

Ingredientes:

- 2 xícaras de abóbora cortada em cubinhos (zero ponto)

- 1 xícara de água (zero ponto)

- 1 xícara de leite desnatado (2 pontos)

- 1 colher de chá de azeite (1 ponto)

- 1 dente de alho amassado (zero ponto)

- sal e pimenta a gosto (zero ponto)

- cheiro verde a gosto

Modo de Preparo: 

Frite o alho no azeite. Junte a abóbora e a água e cozinhe até que a abóbora esteja desmanchando (se necessário, junte um pouco mais de água). Acrescente o sal, a pimenta, o leite e bata tudo no liquidificador, até virar um creme. Volte a mistura à panela somente para aquecer o creme, polvilhe com cheiro verde picadinho e sirva.

75kcal por porção

SEXTA - Sopa de Mandioquinha

Ingredientes:

- 500 g de mandioquinha sem casca

- 1 cebola pequena

- 1 col. (sobremesa) de margarina light

- 2 cubos de caldo de legumes

- 1 litro de água

- cebolinha (para decorar)

Modo de Preparo:

Cozinhe a mandioquinha por 15 minutos na panela de pressão. Em uma panela à parte, refogue a cebola na margarina e acrescente o caldo de legumes dissolvido na água. Deixe ferver e, em seguida, bata no liquidificador junto com a mandioquinha cozida. Coloque a mistura numa panela e leve ao fogo baixo até engrossar. Decore com a cebolinha na hora de servir.

130kcal por porção

OBS: por porção entende-se uma concha média.

Parecem deliciosas e vamos ver como nos saímos essa semana!

Além das sopinhas pro almoço e janta, continuamos comendo frutas, verduras e legumes, bastante água e, lógico, atualizando o diário no flickr, com o acompanhamento do que comemos: http://www.flickr.com/photos/vemnimimcorpobom/

Acompanhem!

Tenham um ótimo final de semana, e na segunda teremos nosso momento Palmirinha com receitinhas gostosas e lights que eu ja fiz e além de ter dado certo (milagre!!!!), ainda são uma delícia!

Beijos

Antes e Depois - Leonardo

Ola Pessoas.

Hoje vamos contar mais um caso de Antes e Depois, fizemos uma pequena entrevista com nosso amigo Leonardo que com força de vontade e dedicação esta conseguindo o corpo que deseja.
Isso vale como motivação para todos nós.
O único "porém", é que nosso amigo tem dificuldade para engordar, e não emagrecer (tipo, apenas 10% da população mundial sofre com isso, eu acho). Então ele tem se dedicado em exercícios e alimentação para ganhar mais massa e engordar! \o/ Como eu queria me dedicar a isso também.

Enfim, antes de colocar a entrevista, segue abaixo uma foto para você conferir:

                                          Pois é, engordou 10kg entre o antes e depois.

Vamos para a entrevista:

1-Quando você começou a se exercitar, e qual o motivo?

Comecei a fazer academia com 18 anos. Queria ganhar massa muscular, porquê sempre fui muito magro, e tinha o peso abaixo do mínimo para a minha altura.

2- como você era antes (peso, massa muscular, gordura, etc) e como você ficou depois?

Demorei muito tempo pra conseguir perder a aparência de magricelo. Eu era tão magro, que as portas automáticas de shopping não abriam quando eu ia passar. Não tinha peso suficiente para acionas o sensor. Eu pesava 56 kg. Fiquei entre 56 e 58 até os 22 anos. Com 23 consegui chegar aos 68 kg.

3- Que exercícios você fez ou ainda faz para conseguir este corpo?

Na academia sempre fiz exercícios de hipertrofia. (Mais peso e menos repetição). Evito fazer aeróbicos, pois meu metabolismo é muito rápido e perco peso com facilidade.

4- Que suplementos você chegou a tomar e quais foram os resultados que eles deram?

Tomei BCAA, que ajudava na recuperação dos músculos depois do treino, Whey protein logo após o treino, Albumina, maltodextrina.  Todos ajudam de alguma forma, porém, o mais importante mesmo é treinar de forma regrada e se alimentar bem.

5- Qual é sua dieta? (ou foi)

Hoje em dia, consegui me manter nos 66 kg, (10 a mais do que a 1 ano atrás). Como 3 refeições grandes, e faço 3 lanches nos intervalos.

6- O que mudou na sua vida, estar co o corpo mais bonito?

Quando você começa a se alimentar melhor e a fazer exercícios físicos, sempre aumenta a alto estima. Você olha no espelho e não vê mais aquele monte de osso. Você também acorda mais disposto, porquê seu corpo funciona melhor quando você faz exercícios.

7- Você ja treinou em casa? Que tipo de exercicios fazia?

Já treinei muito tempo em casa. Sempre fiz flexões, abdominais, alguns exercícios com halteres. Além do boxe que ajuda bastante no ganho de força e definição.

8- Você já ajudou outras pessoas a melhorarem a saúde do corpo, como fazia isso? que tipo de treino vocês faziam?

Já ajudei alguns amigos, com dicas de alimentação. Mandava e-mail com dicas e ia fazendo isso semanalmente, ou até mesmo diariamente. Também já ajudei na minha casa, com treinos de boxe e alguns aeróbicos.

9- qual treino você sugere para pessoas que querem perder peso, mas não gostam de academia ou não tem dinheiro para isso?

Eu acredito que o primeiro passo pra quem quer perder peso, é se reeducar na alimentação. Evitar frituras, alimentos gordurosos, refrigerante, doces em excesso. E deve adicionar na alimentação, frutas, legumes e verduras. Comer de 3 em 3 horas, também ajuda a não sentir fome fora dos horários e não extrapolar na hora de fazer as refeições principais. Os exercícios também devem fazer parte da rotina. O que faz emagrecer, é gastar mais caloria do que se ganhou no decorrer do dia.

10- Qual sua  próxima meta para seu corpo?

Até o fim do ano quero chegar aos 72, no máximo 75 kg.

11- Sua sincera opinião sobre o porque devemos cuidar do nosso corpo?

Acredito que quando o corpo está bem, temos mais disposição para trabalhar, para fazer nossas tarefas do dia a dia. Sem contar que nossa saúde é o mais importante. O fato de se ter uma boa alimentação e o peso certo, evita uma série de problemas que podem nos atrapalhar no futuro.

É isso ae pessoal, continuem ligados no blog para mais novidades! =D

PS: Se você tem foto mostrando sua transformação mande pra gente, queremos postar historias que motivem outras pessoas também: vemnimimcorpobom@gmail.com

Dieta Flash

Boa noite!

Hoje eu vi uma reportagem muito legal do Fantástico sobre a Dieta Flash. É coisa antiga, mas antes tarde do que nunca!!!

Se você pensou em uma dieta rápida, se enganou! Para seguir a dieta flash você deve fotografar tudo o que come antes de comer, simples assim! Ao olhar a foto, reflita e veja se o prato está bom, se a quantidade está adequada, se é uma refeição balanceada, etc... Caso você decida que o que você está prestes a comer não está bom, não hesite em mudar o prato ou deixar aquele doce de lado e trocar por uma fruta ou algo mais saudável!

Se você prestar atenção, o Instagram está cheio de fotos de treino e comidas... Não sei se vocês acham besteira uma simples foto ajudar na dieta, mas depois que comecei a fotografar algumas de minhas refeições percebi que eu comia muita comida e sem a foto, eu nunca teria notado!

Então, euzinha e a Mari decidimos que a partir de agora, manteremos um diário fotográfico com todas as nossas refeições!

Isso nos fará pensar duas vezes antes de enfiar o pé na jaca e comer aquele super hiper mega pedaço de bolo de chocolate que sua tia fez! haha

Sim, combinamos de registrar nossos acertos e também as deslizes... tudo o que comermos vai pro flickr do #vemnimimcorpobom, TU-DO!

Vocês podem acompanhar nossa saga aqui: http://www.flickr.com/photos/vemnimimcorpobom/

Achamos melhor montar uma galeria a parte pra nao ficar enchendo o blog de foto de tudo o que comemos! hehe

Gostou da dica: tente também!

Segue a reportagem do fantástico que me inspirou:

Bom, espero que essa dica nos ajude a manter o foco, e claro, não jacar!

haha

beijos, e até amanhã com o desafio da próxima semana!

;*

DICA DE ANJINHO: A importância da Água no emagrecimento

Ola pessoal!

Acho que todos já sabem quanto água é importante para uma vida saudável, eu sei que para muitos é difícil deixar de lado o refrigerante, sucos industrializados, etc, mas para melhores resultados na sua dieta (no seu corpo), você DEVE começar a tomar pelo menos 1,5 Litros de água por dia.

Isso eu falo por experiencia, eu sempre fui viciada em coca-cola, passava dias sem aguá tranquilamente, e claro meu corpo estava zuadasso, cheio de celulite, banha caindo do ladinho, mesmo sendo magra, você conseguia ver as gorduras nítidas no meu corpo.

                                                   Imagem meramente ilustrativa.

Quando resolvi mudar minha alimentação e começar minha jornada nos exercícios  a maior dificuldade foi deixar de lado o refrigerante e começar a beber mais água. Primeiramente, almoçar ou jantar sem bebida acompanhando para mim era impossível, era como comer arroz e feijão sem bife. 

Com ajuda do meu amigão Leo, que enchia meu saco pra caramba pra eu beber mais agua, comecei aos poucos deixar esse vicio, tomava um copo de refri por dia, depois tomava 3x por semana, depois só de fim de semana e agora de vez em quando numa ocasião especial!

Sim, ainda amo Coca-Cola, fez parte da minha vida por muito tempo para eu esquece-la desse jeito. Mas ela não me vence mais! Eu sou forte o bastante para não toma-la ha!!! Hoje isso é fácil pra mim, mas no começo foi meio difícil. Então se você tem este problema, te aconselho a não desistir e resistir fortemente.

As vantagens nítidas:

Minha pele melhorou, a celulite diminuiu bastante, meu intestino funciona bem melhor agora, ajudou no meu emagrecimento, etc.

Aproveitando o assunto vi num site essas dicas super legais, vale a pena conferir:

A hidratação do corpo deve começar logo cedo, ao acordar. Deixe do lado da cama uma garrafinha de água e tome um copo ao acordar, sem sair da cama.

Tome  água fresca por todo o dia mas em pequenas quantidades, devagar. Isso vai fazer seu corpo assimilar a presença constante do líquido sagrado. Não resolve tomar um litro ou 3 copos de uma vez… o corpo não absorve e elimina tudo rápido… Isso só vai fazer você ir ao banheiro correndo e vai eliminar nutrientes à toa pela urina…

Seja estratégica: coloque uma garrafa no carro e outra no trabalho; se não for ao trabalho de carro, leve uma garrafinha pequena na bolsa e não deixe a boa seca nunca.. sempre dê uma molhadinha nela!

Está enjoada de tanta água: aromatize sua água com folhas de hortelã, gengibre ou pedaços de laranja ou de limão. O sabor é maravilhoso.

Programe-se mentalmente: quem gosta das redes sociais – cada vez que alguém retuitar o que você digitou ou tuitou você toma um copinho d’água; vale também para quem pediu autorização no Orkut ou no Facebook.

Na academia, ao mudar a série de exercício, sempre tome água. Você pode usar uma garrafinha para molhar a boca ao fazer cada série de exercícios e ao trocar o tipo de exercício dar um gole maior de água.

Observe seu comportamento, policiando-se: falou mal de alguém ou reclamou de algo que não devia, tome um copo d’água. Ao final, até seu conceito ético e comportamento social vai melhorar, além da hidratação perfeita do corpo!

Passou 1 hora no trabalho, levante e encha denovo seu copo ou sua garrafinha de água. Até a circulação vai melhorar, reduzindo vasinhos e celulite.

Sempre prefira água ao suco ou ao refrigerante nas refeições. Contudo, muitos profissionais indicam não tomar líquidos 30 minutos antes de qualquer refeição e pelo menos 1 hora depois dela. Segundo eles, reduz a possibilidade de aumento do estômago e não prejudica a digestão. Refrigerantes, nem pensar!

A garrafinha padrão é de meio litro e essa quantidade de água deve ser consumida a cada 2 horas pelo menos. Tome 3 dedos da garrafinha a cada 30 minutos.

Então pessoal: BEBA ÁGUA!!!

Fonte: http://dietasehabitos.com.br/importancia-da-agua-emagrecer/

RESULTADO DO DESAFIO: Sopa HCor

Aqui é a prii e vim contar minha experiência com a sopa hardcore!!!

Só uma observação antes de começar: eu adoro todo tipo de legumes e verduras, não me considero uma pessoa fresca pra comer... eu gosto mesmo! e fiz a sopa com todos os ingredientes da receita, nao tirei nem substituí nada!

A sopa é horrorosa! De coração, de verdade... o gosto é horrivel! O salsão deixa um gosto fortíssimo e tudo fica com gosto de salsão! Odiei! Foi um tormento aguentar a sopa!!!

Como eu me sentia ao tomar a sopa:

Minha maior alegria eram os acompanhamentos do dia!

No primeiro dia comia frutas, depois legumes e assim por diante... confesso q no primeiro dia fiz tudo certinho! Fiquei super orgulhosa... No segundo dia, peguei tudo que tinha em casa e fiz uma super hiper mega salada pra guardar pra semana toda e facilitar minha vida na hora das refeições... me empolguei e coloquei alface, agrião, vagem, rabanete, cenoura, chuchu, beringela, pimentão, cebola, tomate, pepino, cheiro verde... ô delicia! Ficou tão bom, que eu fui deixando a sopa pra lá!

Em vez de tomar a sopa pelo menos 2x por dia (como a dieta manda), eu tomava só na hora do almoço e comia salada, frutas, legumes refogados, carne, batata... (sim, nao comi arroz e feijão a semana toda! YEEEEEAH!)...

Não senti muita diferença com o passar dos dias, e assim foi a semana toda... Chegou o momento decisivo e ontem a tarde me pesei... Perdi 1,5kg!!!!!!!!!!!!!!

Esperava perder uns 15kg (kkkkk, sou meio exagerada!), mas pelo menos uns 4 ou 5kg... nao deu certo!

Nao, eu não segui a dieta ao pé da letra e como o gosto era muito ruim, bati a sopa no liquidificador (não recomendado na dieta, mas ok), mas comi certinho, comidinha saudável e gostosa, em pouca quantidade... de vez em quando eu tomava a sopa, mas não me esforcei muito e o resultado refletiu isso!

Fiquei triste, mas ao mesmo tempo aprendi uma lição: sem esforço, nao tem resultado!!!

Pretendo continuar tomando a sopa essa semana tb pois ainda tem muita sopa aqui em casa e fico com dó de jogar fora! Ontem não consegui tomar a sopa e hoje tb não (passei o dia no hospital com minha tia, longa historia... hehe)...

Amanhã é um novo dia...

Eu particularmente não gostei muito dessa dieta... é muito restritiva e a sopa é horrível e vc se sente obrigado a certas coisas... não funcionou pra mim! Prefiro uma alimentação mais balanceada, mais livre... traumatizei com o gosto do salsão e pretendo nunca mais ver salsão na minha frente!!!!!

É isso... bjs e força!

:D

Você já fez o número 2 hoje?

Bom, eu sempre tive o intestino preso. SEMPRE. Pelo que minha mãe diz, desde bebezinho, é de família!
Nunca fiz o desafio activia, nunca tomei laxante... eu simplesmente não ligava pra isso...

É uma coisa triste, mas meu marido me zuava demais pq eu sempre entupia o banheiro (é constrangedor falar isso, mas to aqui me abrindo pra vcs!)... como eu ficava dias e dias sem ir ao banheiro, quando saía era muito! E muito constrangedor... credo!

Sempre ouvimos falar que as fibras fazem bem, ajudam a regular o intestino... e o que acontece é: as fibras absorvem bastante água, sendo assim, SE vc tomar bastante água (nao adiante ingerir as fibras e nao tomar água, ok?!), as fibras ajudam a umedecer o bolo fecal e a coisa flui, se é que vcs me entendem! hahaha

A minha história é a seguinte: eu sempre fui gordinha (sim, eu gosto da minha beleza renascentista) mas depois que engravidei, desandei total e engordei 25kg em 1 ano! Meu marido que me ama demais me disse que eu parecia um espantalho do inferno (sim, ele usou essas palavras!) e eu abri os olhos: era hora de tomar uma atitude! Em vez de me ofender e ficar brava com ele, eu decidi mudar. Não é apenas ficar atraente para meu marido, eu já não me achava bonita, não tinha disposição pra nada, não queria sair de casa, estava deprimida e precisava fazer algo a respeito...

Comecei a comer melhor, fazer exercícios (em casa mesmo, o insanity), beber bastante água e, quem diria: meu intestino ta funcionando bem: AEEEEEEEEEEEE!

Senti uma melhora significativa após essa semana de desafio da bendita sopa HardCORe (como eu chamo essa sopinha horrorosa!)... foi como DETOX... nao comi muito carboidrato essa semana, diminui ingestão de carne e feijão e foi uma maravilha... além disso, tentei adicionar fibras à minha rotina e, lógico, muita água e voilá: SUCESSO!

Adorei e descobri umas coisinhas bem legais:

1- Comer bem e direito pode influenciar no funcionamento do seu intestino;

2- Água é indispensável;

3- Fibras podem ajudar muito;

4- Uma rotina que inclui atividade física também colabora pois vc estimula seu corpo a funcionar melhor (em todos os sentidos!).

Simples assim...

E agora, as dicas de como incorporar mais fibras no seu dia a dia:

No café da manhã ou nos lanchinhos da tarde e entre as refeições eu acho mais fácil, já que eu morro de preguiça de pensar em receitas mirabolantes! A fibra pode ser ingerida com frutas e também adicionada ao iogurte, batida junto com a vitamina, etc... Usem a criatividade! A medida necessária é de aproximadamente 2 colheres de sopa DIÁRIAS (e nao 2, 3 vezes por semana ou apenas quando vc lembra!)...

Além disso, eu comprei um pacote de um mix de granola com cereais e bla bla bla, que eu só comprei pq queria tentar ser saudável e quando eu vi o saquinho escrito light no mercado, achei super saudavel!

Esse é o saquinho da gororoba que eu comprei e adorei! É uma delícia (pra vcs terem noção, nao precisa nem comer com fruta ou iogurte, da pra comer puro, como se fosse pipoca e vc da uma tapeada naquela hora que bate a vontade de um docinho... hihi)

To viciada nesse negócio! É muito bom!!!

Só não esqueçam de beber água, pois como minha médica disse: se vc come as fibras e não bebe água, vai ressecar e ao invés de ajudar a regular o intestino, vai travar tudo, CUIDADO MENINAS!!!

Outra coisa é que fibra em excesso tb faz mal, então não exagerem!

Ah, e antes que eu me esqueça, além das fibras tipo, aveia, granola, germen de trigo e tantas mais, abusem dos alimentos ricos em fibras como laranja, pera, ameixa, mamão, abacaxi, pêssego, alface, couve, acelga, escarola, cenoura, beterraba, abóbora, feijão, grão de bico, lentilha, e coisas integrais em geral!!!

É isso... façam o teste e depois aguardem os resultados...

Agora me considero uma pessoa regulada, feliz, e que não passa mais vergonha quando tem que ir no banheiro... HAHAHA

Fica a dica ;)

WORKOUT NOSSO DE CADA DIA: Hip Hop ABS (Exercicios em casa)

Bom dia Meninas!

Hoje vamos falar sobre o HIP HOP ABS.

Para quem não curti muito os exercícios em casa que colocamos aqui no blog já, você pode gostar deste aqui que é mais dinâmico pois é pura dança hip hop. O professor é o mesmo do Insanity, o cara é coreografo, personal trainer, etc; bom, ele é o cara.
O programa garante queima de gordura e transformação no corpo em um mês, mas se você seguir tuco certinho.

Olha o calendário a seguir::

Aqui você  pode ter uma noção de como é o programa:
http://www.youtube.com/watch?v=V2DF9-oDH0Y


Eu fiz uma aula e achei bem divertida, soa pra caramba, e com certeza queima gordura de uma forma mais dinâmica rs.

Ta aí mais uma ideia para exercícios em casa, qualquer duvida deixem um comentário.

Até mais!
:)

SÓ PROS FORTES: Desafio da semana: Diet Shake + 2 litros de agua

Então vamos para o desafio da semana.

Esta semana temos que tomar NO MINIMO, 2 litros de agua por dia. Vamos ver se conseguimos isso?

E também estarei iniciando uma dieta com Diet Shake, irei substituir 2 refeicoes, café da manha e jantar. Vamos ver se isso funciona mesmo. No fim da semana postaremos o resultado.

Entre nessa com a gente tambem!!

Até mais pessoal.

RESULTADO DO DESAFIO: Sopa Hcor

Ola Pessoal! Hoje já é domingo a noite, ou seja, temos que postar o resultado do Desafio da semana.
Como a Prii e a Vivi começaram na terça, postaremos o resultado delas depois. Vou contar minha experiencia:
Comecei na segunda-feira, segui a dieta do dia certinho, na terça de manha já tinha perdido 1 kg. ai eu parei hehehe. Como vocês sabem, meu objetivo não é perder peso e sim ganhar massa, quando vi que a dieta já dava resultado assim rapidão eu parei, mas meu marido que começou junto comigo continuou, ele seguiu a dieta "quase" certinho, um dia ou outro comeu algumas coisinhas que não faz parte da dieta, mesmo assim, ele perdeu 4kg. Ou seja, se você fizer a dieta certinho na semana você consegue perder mais que isso com certeza, então a dieta da sopa Hcor funciona SIM.

Meu marido vai continuar esta semana com a dieta, ja que ainda tem sopa sobrando rsrs. Depois eu passo quantos kilos ele vai perder.

Na próxima postagem estaremos falando sobre o desafio desta semana que se inicia.


Beijos.

Antes e depois - Mariana

Ola pessoal, hoje vou falar um pouco sobre minha transformação.
Quando casei foi tanta alegria que engordei 10kg. em 1 ano, até ai beleza, eu tava de boa, comendo pra caramba e levando minha vidinha de casada, trabalho, casa, facu. Não estava contente com meu corpo mas também não estava muito preocupada com isso, até que um dia na loja uma moça perguntou para mim se eu estava gravida, PUTS, essa foi a gota da água rs.
Então decidi mudar, em meados de março 2012, comecei a correr toda semana pelo menos 30 minutos e 3x por semana, mas mesmo assim eu precisava fazer mais, então mudei minha alimentação  comecei a comer de 3 em 3 horas e comecei a evitar frituras, refrigerante, etc, coisas que todos nós sabemos que não fazem bem, troquei meu arroz, feijão e bife de cada dia por coisas integrais, frango/carne grelhada, legumes salada (que eu não curto muito), enfim, essas coisas mais saudáveis.
Em julho 2012 tenha perdido 6kg, eu não perdi mais pois não fiz nenhuma dieta radical ou sacrifícios  Enfim entrei na academia em outubro 2012, e com ajuda do meu amiguinho Leonardo dando dica de exercícios e alimentação  perdi mais 4 kg até janeiro desse ano.
Então conheci o programa de exercícios em casa INSANITY, com a Prii, comecei a fazer e meu corpo melhorou bastante, o peso não mudou muito mas meu corpo mudou, e pra melhor!

Bom melhor do que escrever aqui é mostrar, segue abaixo foto da minha transformação:

Obs: Na segunda foto minha barriga ta meio marcadinha por causa da calça rs.


É isso ae pessoal.


Bjos

DICA DE ANJINHO: Dieta radical ou comer de forma correta?

Ola pessoal, hoje vou falar um pouco sobre alimentação.

Muitas pessoas acham que fazendo dietas malucas podem perder peso e ficar com o corpo legal para sempre, de nada adianta você fazer uma dieta agressiva e depois chutar o pau da barraca comendo da mesma forma que antes, o seu peso com certeza vai voltar tudo de novo, ou as vezes pior, você acaba ganhando mais peso do que perdeu.

Mas então não vale a pena fazer dieta?
Vale sim, mas você deve mudar seus hábitos alimentares depois. Veja como exemplo a dieta Hcor que estamos fazendo esta semana, se realmente conseguirmos perder de 5 a 8kg na semana, precisamos apenas manter este peso. Depois de uma semana comendo sopa, frutas e legumes, voltar com tudo no arroz, feijão, bife, massas, etc. Vocês acham que este 5 a 8 kg perdidos vão continuar perdidos? rs.
Claro que não, vão ser "achados" rapidinho e ainda podem trazer outros quilogramas junto.

Portanto o que devemos fazer é comer de forma correta , isso não é sacrifício nenhum comer de 3 e 3 horas, trocar o salgadinho pela fruta que você mais gosta, trocar o arroz e feijão de todo o dia  por um arroz integral com legumes e frango grelhado. Escolha coisas saudáveis em vez de coisas pesadas, tem muitos alimentos saudáveis e gostosos que podemos colocar no nosso cardápio.

Eu já tenho um biotipo magro, mas jaquei uma época da minha vida e ganhei 10kg, depois que casei, apesar de magra estava com barriga de gravida, mas no ano passado consegui perder esses kilos que ganhei, e não fiz nenhuma dieta maluca, simplesmente melhorei meus hábitos alimentares e continuei focada na boa alimentação. Manerei no refri, frituras, massas em exagero, etc, tudo que eu vi que não ajudava na minha saúde.  Não larguei por completo, pois como eu disse, não precisamos de GRANDES sacrifícios, se corrigirmos nossos hábitos. Eu escolhia um dia da semana para comer essas besteiras, mas os outros dias eram regrados.

O que eu costumo comer:

6h00 - Café da manha:
Uma tijela de cereal, com aveia e semente Chia

9h00 - Lanche da manha
Uma fruta ou um club social integral

11h30 - Almoço
Arroz e frango grelhado com legumes ou lanche natural com frios ou um omelete com 2 ovos queijo branco e tomate.

15h00 - Lanche da tarde
Fruta ou club social integral

18h00 - lanchinho pré treino
3 torradas com cream chesse light e copo de leite com ovomaltine

19h30 - Jantar
Omelete com torradas ou Wrap light com frios

21h00 -Ceia
1 fruta ou 1 Copo de água de coco.


Obs: Eu tomo pelo menos 1,5 lt de agua por dia. Também como 3 quadradinhos de chocolate por dia (sou fraca para isso).


Claro que os exercícios aeróbicos foram muito importantes para perda de peso, mas digamos que 70% foi alimentação.
Em outra postagem falaremos mais sobre exercícios aeróbicos.

Bom pessoal espero que tenham entendido a importância da boa alimentação e de comer de 3 em 3 horas.
Qualquer duvida deixem um comentário.

WORKOUT NOSSO DE CADA DIA: P90X-Exercícios em casa

Bom pessoal, vamos falar um pouco sobre o programa P90X, como irei começa-lo semana que vem, vou explicar aqui o programa para caso alguém se interesse em começar junto comigo rs.
De todos os programas de treinos em casa acho que este é o mais pesado.

O Insanity é mais cardio, você queima bastante gordura, já o P90X, alem de cardio ele também defini bem o seu corpo como você pode ver nas fotos abaixo:

São 3 meses de exercícios com apenas um dia na semana de descanso (ou alongamento), as aulas tem de 1h00 a 1h30 por dia.
É muito importante você se comprometer com os treinos para realmente ver resultados, estarei postando depois minha experiencia e transformação.

Assim como o Insanity e o Brazil Butt Lift, o P90X tem um calendário a ser seguido:

Para este programa você precisa de alguns materiais:

-Tatame ou acolchoado.
-Tapete de Yoga
-Elastico de tensão
- Pesos a partir de 1kg.
-Barra de flexão.

Acredito que todo o material pode ser substituído por algo que você já tenha, até a barra de flexãopor exemplo pode ser substituida pelo Elastico.  =)

Você baixa este programa na internet facilmente, ou você pode compra-lo pelo site: http://www.beachbody.com/, no blog da Carol você encontra mais informações também: http://mundo-fitness-em-casa.blogspot.com.br/2012/07/antes-de-qualquer-coisa-comprometa-se.html


Então, semana que vem começo minha jornada no P90X, enquanto a Prii e a Vivi continuam no Insanity, em breve postaremos nossos resultados para motivar o pessoal.

Segue abaixo uma fotinha minha treinando em casa:

Qualquer duvida deixem um comentário!

Até mais pessoal! =*

SÓ PROS FORTES: Sopa HCor - Desafio da Semana

Bom pessoal, hoje é domingo e amanha começamos um novo desafio, como já postamos aqui, vamos seguir a dieta Hcor, acabei de terminar de fazer minha sopa que vai me acompanhar nesta semana rs.
A receita certinha você pode pegar aqui: http://vemnimimcorpobom.blogspot.com.br/2013/04/desafio-da-semana-sopa-hcor-promete.html

Abaixo uma fotinha da sopa que eu fiz:

Como vocês podem ver, deu uma panela grande, acho que nunca cozinhei tanto assim rsrs.
Hoje me pesei e estou com 53,5. Agora vamos ver se esta dieta funciona mesmo, na próxima semana estaremos postando os resultados meu, da Prii e da Vivi. Se alguém mais estiver fazendo o desafio, por favor nos conte como foi também.

Até a próxima girls!

SÓ PROS FORTES: Dieta Verde - DESAFIO DE FDS

Bom, normalmente de final de semana eu costumo enfiar o pé na jaca! Passo o dia com o maridão e a baby, vendo filme, ouvindo música e comendo besteira! Isso quando também não uso e abuso do álcool!

Já sabendo disso e querendo mudar dessa vez (e quem sabe, todas as vezes!), decidi propor um desafio para o fim de semana: em vez de me empanturrar de porcarias, vamos fazer o contrário e desintoxicar!

As receitas detox eliminam impurezas do organismo, melhoram o funcionamento do intestino e dão mais disposição. Com isso, o inchaço diminui, o metabolismo se equilibra e o corpo funciona melhor de uma maneira geral!

Além disso, esse tipo de dieta ajuda a emagrecer pois acelera o metabolismo e aumenta o gasto calórico... Tudo de bom minha gente!

Desafio Detox - Dia Verde

Durante um dia, só comeremos coisa verde.

Simples assim!

Não é permitido comer nada amarelo (cenoura, mamão, manga...) nem vermelho (melancia, morango, carnes...).

No cardápio, apenas saladas e sopas feitas com as verduras que você mais gosta, com pouco sal (ou, de preferência, nenhum!) e sem gordura.

Peguei uma receitinha mais básica e fácil pra começar, afinal, é minha primeira vez e apesar de amar salada, nada como comer uma coisinha diferente, né! Mas cada uma está livre para escolher o que vai comer (desde que respeite a regra de comer apenas coisa verde!).

Sopa Verde

2 abobrinhas

1 cebola grande

5 dentes de alho

1 pimentão verde grande (se for pequeno, usar 2)

1 alcachofra (só o miolo e as folhas mais macias)

coentro a gosto

sal e pimenta a gosto

Lavar bem os ingredientes, descascar, picar tudo e levar ao fogo numa panela grande com água o suficiente para cobrir tudo.

Após levantar fervura, deixar ferver por uns 30-40 minutos até tudo estar muito bem cozido.

Antes de bater tudo no liquidificador, retirar o excesso de água da sopa e ir adicionando aos poucos enquanto bate, até a sopa ficar com a consistência desejada.

Adicionar coentro picado para servir.

Não sei, mas me parece que fica bom...

No café da manhã e nos intervalos, tomar suco de 4 a 6 folhas de couve batida com 1 ou 2 maçãs e 1 copo de água e para o lanche pedacinhos de pepino cru.

Eu coloquei essa receitinha de exemplo, mas caso queiram procurar outras receitas com outros ingredientes, o google está ai pra nos ajudar! haha

Segue uma receita mais complicadinha do famoso suco verde das celebridades!

É isso... vou tentar a dieta verde no fds e depois conto como foi...

Beijos.

DICA DE ANJINHO: Vai um docinho ai?

A gelatina é uma boa opção pra quando bate aquela vontade louca de um docinho: tem poucas calorias e não vai te deixar com peso na consciência, né!
É fácil de fazer, é acessível, não custa caro e... eu não poderia deixar de deixar de falar no outro benefício da nossa querida amiga colorida e molenga: COLÁGENO BEBÊ!

Não, a gelatina não é uma substância mágica que você come e fica com a barriga durinha (quem me dera!), mas ela possui 9 dos 10 aminoácidos essenciais ao corpo para a síntese do colágeno (que ajuda na sustentação dos tecidos).

O consumo regular ajuda a fortalecer as unhas e o cabelo, além de também acelerar o crescimento dos mesmos e pasmem: ajuda a diminuir o apetite!

Todas nós estamos em processo de emagrecimento e já ganhamos um pontinho por estarmos fazendo uma atividade física, e não greve de fome! O exercício ajuda bastante na questão de colocar tudo no lugar, mas... a gente sabe que é difícil né... já já estou indo pra cozinha fazer gelatina que a partir de agora, entra na minha dieta! Afinal... deu pra perceber que não vai ser só vivendo de gelatina que vamos virar panicats!

Ao mesmo tempo que várias fontes comprovam os benefícios da gelatina na elasticidade da pele, outras fontes negam, mas... eu quero acreditar, rs.


Ouvi dizer que aproximadamente 3 meses depois do consumo regular (diário) ja dá pra começar a ver os primeiros resultados...

O consumo diário recomendado é de aproximadamente 1 potinho e quando não der pra fazer a gelatina em casa, pode adicionar 1 colher do pó no iogurte, no suco, no chá, na sopa, no leite... (como eu nunca pensei nisso antes!!!).

Já me animei pra incorporar a gelatina na minha vida! Façam o mesmo meninas...

E vemnimimcorpobom!

;)

SÓ PROS FORTES: Sopa HCOR - Promete perca de 8kg em 1 semana - DESAFIO DA SEMANA

Bom pessoal, como hoje é sexta feira, já vamos postar nosso desafio da semana que vem, pra quem quiser entrar nessa com a gente já se preparar.


Vamos entrar na dieta HCOR que promete perca de até 8kg, eu sei que depende muito do organismo de cada um a perca de peso. Então vamos ver como vai funcionar pra gente.
Peguei essa dica no blog Mundo Fitness em casa (http://mundo-fitness-em-casa.blogspot.com.br/)

Dieta do Hospital do Coração de São Paulo

Usada para pacientes cardíacos que necessitam de perder peso para realização de cirurgias importantes.

INGREDIENTES:

02 folhas de louro

01 Berinjela

02 Nabos pequenos ou 1 grande

02 Maços de Cheiro Verde e Agrião

02 Pimentões

02 Tomates

01 Repolho Grande

01 Aipo (Metade se for grande)

02 Cenouras

02 Xícaras de vagem picada

02 Tabletes de Caldo Knorr Sal e Pimenta do Reino

03 Dentes de Alho

04 Jilós grandes

Corte os legumes em pequenos pedaços, pique o cheiro verde e as folhas de aipo. 

Salpique mais de Aipo pondo tudo junto numa panela bem grande com água e os tabletes de legumes, sal e pimenta do reino. Cozinhe em fogo alto, deixe ferver, baixe o fogo deixando os legumes cozinhar.

OBS: Esta sopa queima calorias, quanto mais se ingere, mais se perde peso.

Pode ser tomada a qualquer momento do dia, sempre que tiver fome.

Acompanhamento:

1° Dia: Coma todas as frutas que desejar, exceto banana e abacate. Tome a sopa pelo menos 2 vezes ao dia; beba chá, suco de uva (sem açúcar) e água à vontade.

2° Dia: Pode comer todos os legumes frescos que desejar (cru ou cozido) pode comer verduras a vontade. No jantar, se quiser, comer uma batata grande cozida com manteiga. Tome a sopa sempre que desejar.

3° Dia: Coma frutas e legumes à vontade, exceto batata, tome a sopa pelo menos duas vezes ao dia. Obs: Se ao final do dia tiver feito tudo que lhe foi recomendado, deverá ter perdido em torno de 2300 a 3200 calorias.

4° Dia: Coma até 8 bananas e beba copos de leite desnatado à vontade. Tome a sopa pelo menos 2 vezes ao dia. Obs: A banana e o leite possuem calorias, carboidratos, potássio, proteínas e cálcio que seu organismo estará necessitando neste dia particular de sua dieta. Eles irão diminuir o seu desejo de comer açúcar.

5° Dia: Hoje você poderá comer de 280 a 400 gramas de carne vermelha ou branca grelhada, com uma porção de tomates frescos e firmes temperados com sal, limão e azeite de oliva. Tome a sopa pelo menos 2 vezes ao dia, beba de 6 a 10 copos de água durante o dia, para eliminar o ácido úrico.

6° Dia: Hoje você pode comer até 3 bifes grandes grelhados de carne vermelha ou branca acompanhados de legumes cozidos, exceto batata. Tome sopa pelo menos 2 vezes ao dia, beba água, café, chá e sucos sem açúcar a vontade.

7° Dia: Hoje você pode comer arroz integral, legumes cozidos ou crus à vontade. Tome a sopa pelo menos 2 vezes ao dia. Beba água, café, chá e sucos sem açúcar a vontade.

Bora perder peso?
No final da semana que vem contamos como foi a experiencia!

Bjos